“ПИРАМИДА” – самый эффективный принцип построения программы на массу.
Мой ВК: https://vk.com/id54437770
Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/
Есть три типа пирамиды:
1) Неполная ВОСХОДЯЩАЯ ПИРАМИДА – рабочий вес растет до логического отказного завершения в конце с максимум одним откатом по рабочему весу – 40 на 12, 60 на 10, 80 на 8, 100 на макс, 100 на макс (или 70-90 на макс).
2) Неполная НИСХОДЯЩАЯ (обратная) ПИРАМИДА – идеально подходит тогда, когда максимальный рабочий вес низок, когда происходит многоповторная работа на выносливость или когда вы не можете менять рабочий вес (допустим, подтягивания с собственным телом) – к примеру, подтягивания 4 подхода на максимум повторов в каждом (количество подтягиваний падает, естественно).
3) ПОЛНАЯ ПИРАМИДА – может применяться в особо эффективных на ваш взгляд базовых упражнениях. Допустим, полная пирамида у меня в подтягиваниях: без веса 12 подтягиваний, +25 кг на 10, +40 кг на 8, +60 кг на макс, +40-50 кг на макс., +25 кг на макс.
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
24.04.2019
