Натуральный бодибилдинг: программа тренировки ног новичка и опытного атлета.
Программа новичка:
1) приседания со штангой (3 раб. сета по 8 повторов)
+ разгибания ног сидя (2 раб. сета по 8-10 повторов)
2) мёртвая тяга (3 раб сета по 8 повторов)
+ сгибания ног лёжа (2 раб. сета по 8-10 повторов)
Программа опытного атлета: такая же, как у новичка, только прибавляем по 1 рабочему сету в базовых упражнениях
+ выполняем еще одно базовое упр. приседательного или выпадного типа (3-4 раб сета по 8 повторов).
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
24.04.2019
