ПОПА КАК У КИМ КАРДАШЬЯН | Упражнения для попы [90-60-90]
Подпишись на наш канал, если хочешь достичь идеальной фигуры https://goo.gl/VupsWe
Мы в ВК: https://vk.com/9o_6o_9o
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/9o_60_9o/
Для связи с Аней https://vk.com/id392748236
Короче говоря, я решила пойти в спортзал https://www.youtube.com/watch?v=iGdHl…
Как тренируются модели https://www.youtube.com/watch?v=A-5_3…
Секрет похудения https://www.youtube.com/watch?v=fbqzJ…
Как похудеть дома со стулом https://www.youtube.com/watch?v=nbDu6RM1VRY
Привет, Всем худеющим!
Малышка, у меня для тебя очень важная информация! В этом видео ты узнаешь, что делать для того, чтобы твоя попа была как у лучших звезд, таких как Ким Кардашьян, Дженифер Лопез и Бейонс!
Но для этого тебе мало просто посмотреть наш ролик, тебе нужно подписаться на канал https://goo.gl/VupsWe
и Поставить палец вверх под этим видео https://youtu.be/GiQASEL9uOo
Я то ведь знаю, что красивая попа и худые ножки – это мечта каждой девушки. Поэтому я хочу, чтобы твоя мечта обязательно сбылась и твоя попа была даже лучше, чем попа Ким Кардашьян.
1. Приседания. Это база и без нее никуда. Ноги ставим на ширине плеч, приседаем максимально низко, но следим за коленями. Чтобы они не выходили за носки. Вес на пятках. Когда встаем, колени разгибаем не полностью, чтобы ягодицы оставались в напряжении. После 20 раз делаем еще 15-20 повторений с очень маленькой амплитудой до жжения.
https://youtu.be/GiQASEL9uOo?t=59 – приседания
https://youtu.be/GiQASEL9uOo?t=94 импульсивные приседания
2. Выпады в движении. Выпады – это еще одно базовое упражнение для круглых поп. В идеале их делать с каким-нибудь утяжелением. Делаем небольшой шаг и опускаемся коленом в пол. Ты должна почувствовать хорошее растяжение ягодичной. Колено ни в коем случае не выходит за носок, представь что голенью ты уперлась в невидимую стену.идем 12 раз в одну сторону и 12 в обратную.
https://youtu.be/GiQASEL9uOo?t=106 выпады
3. Ягодичный мостик. Думаю, ты знакома с техникой выполнения этого упражнения. Поэтому покажу тебе усложненный вариант. Поставь мне лайк, если.. Просто поставь лайк))
Ноги ставь на возвышенность. В моем случае – степ. первые десять раз делаем подъем ягодиц. разводим колени. сводим, опускаем. После этого поднимаем одну ногу и делаем тот же подъем ягодиц но с одной поднятой ногой . Меняем ногу . 10 раз на каждую ногу.
https://youtu.be/GiQASEL9uOo?t=163 ягодичный мостик
4. Поднятие ног. Лежим на животе. Руки за головой. Поднять ноги стопой в потолок и делаем небольшие подъемы ног, сокращая ягодицы. Амплитуда здесь будет небольшая, Выполняем 15-20 раз.
https://youtu.be/GiQASEL9uOo?t=231 поднятие ноги ( ягодиц попа будет гореть)
Эти упражнения можно включать по отдельности в свою тренировку,а можно сделать полноценную тренировку сделав подряд 4 круга этих упражнений с отдыхом 1 минута после последнего.
Ты давай качай попу, а я пойду отгребать за свои экстренные новости.
Попа, ягодицы, как накачать ягодицы, 906090, 90-60-90, 90 60 90, будь в форме, воркаут, как накачать попу, ягодицы, тренировка дома, как накачать, упражнения для, накачать попу, накачать ягодицы, упражнения для попы, упражнения для ягодиц, как накачать попу дома, как увеличить попу, упражнения для подтянутой попы, подтянутая попа, тренировка дома, тренировка в домашних условиях, тренировка для ягодиц, тренировка для попы,
90-60-90 | Спортивные девушки
На канале "90-60-90" вы найдете примеры фитнес-тренировок, универсальные упражнения, советы по правильному питанию и похудению! Будьте в форме вместе с нами.
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
24.04.2019
