Программа тренировок с приоритетом на отстающие руки. Натуральный бодибилдинг.
Понедельник: ГРУДЬ-СПИНА
1) жим штанги лёжа средним хватом (4 подх. * 6-8 повт)
2) подтягивания на перекладине узким обратным хватом (4 подх. * 6-8 повт)
3) жим гантелей лёжа на наклонной скамье со средней шириной опускания (4 подх. * 6-8 повт)
4) тяги штанги в наклоне узким внутренним хватом (4 подх. * 7-8 повт)
5) разведение гантелей на наклонной скамье (3 подх. * 7-10 повт)
6) тяги верхнего блока за голову (3 подх. * 7-10 повт)
Среда: ПЛЕЧИ-НОГИ
(На плечи выполняем упражнения только тягово-разводного типа, без жимовых)
Пятница: РУКИ
1) сгибания рук со штангой стоя (4 подх. * 6-8 повт)
2) трицепсовые отжимания на брусьях (4 подх. * 6-8 повт)
3) сгибания рук с гантелями попеременно с супинацией (3 подх. * 6-8 повт)
4) французский жим лёжа со штангой (4 подх. * 7-8 повт)
5) молотковые сгибания сидя с гантелями (3 подх. * 7-8 повт)
6) разгибания рук с веревкой в блоке (3 подх. * 7-10 повт)
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
24.04.2019
